마라톤은 단순한 달리기가 아니라 체력, 지구력, 전략이 필요한 스포츠이다. 특히 기록 단축을 목표로 한다면 체계적인 훈련이 필수적이다. 하지만 많은 사람들이 '어떻게 훈련해야 할지' 몰라 막연하게 달리기만 하는 경우가 많다. 이 글에서는 마라톤 기록을 단축하는 데 효과적인 훈련법을 단계별로 정리해 보았다. 초보자부터 중급자까지 활용할 수 있도록 구성했으니, 본인의 수준에 맞게 적용해 보자.1. 마라톤 훈련의 기본 원칙마라톤 훈련을 효과적으로 하기 위해 반드시 알아야 할 몇 가지 기본 원칙이 있다.점진적 과부하 원칙 : 운동량을 천천히 늘려야 부상 없이 기록을 단축할 수 있다.적절한 휴식과 회복 : 무리한 훈련보다 충분한 휴식을 병행하는 것이 더욱 중요하다.균형 잡힌 식단 : 마라톤 훈련을 위해서는 탄수화..

주택난방용 도시가스 요금제 사용자를 대상으로 하는 제도로 동절기(12~3월) 도시가스 사용량 감축을 위해 전년도 사용량보다 3%이상 절약하면 현금으로 돌려주는 제도로, 최대 30%한도로 받을 수 있다.참여대상, 신청기간, 절감기간, 캐시백 지급기준, 지급시기, 신청 방법에 대해 자세히 알아보자. 1. 도시가스 캐시백이란?주택난방용 도시가스 요금제 사용자를 대상으로 동절기 도시가스 사용량 감축을 위해 운영하는 제도로 전년도 사용량보다 3%이상 절약하면 절감량에 따라 현금으로 돌려주는 정부 정책이다. 지난해 같은 기간 대비 사용량을 줄인 가구에 절감량에 따라 현금을 지급하여 에너지 절약을 장려하고 경제적 지원을 돕기 위해 시행되고 있다.2. 참여대상'주택난방용(개별난방/중앙난방)' 도시가스 요금제 사용자는 ..

인터넷에서 콘텐츠를 제작할 때 이미지의 역할이 매우 중요하다. 하지만 이미지 저작권을 무시하고 아무 이미지나 사용했다간 법적 문제가 생길 수 있다. 따라서 저작권 걱정 없이 안전하고 품질 좋은 이미지를 무료로 사용할 수 있는 유용한 사이트 5곳을 소개한다. 1. Pixabay (픽사베이)사이트 주소 : 픽사베이 사이트 바로가기전 세계 사용자들이 가장 많이 찾는 무료 이미지 사이트 중 하나현재 약 270만 개 이상의 다양한 고화질 이미지가 등록되어 있으며 사진 뿐만 아니라 일러스트, 벡터 이미지, 동영상까지도 무료로 이용 가능이미지 사용 시 출처 표기도 필요 없고, 상업적인 용도로도 무제한 사용할 수 있어 블로거, 유튜버 등 많은 크리에이터가 자주 애용 2. Unsplash (언스플래쉬)사이트 주소 : 언..

2024-2025 시즌 프리미어리그는 치열한 득점 경쟁이 펼쳐지고 있다. 특히 모하메드 살라(리버풀), 엘링 홀란(맨체스터 시티), 알렉산데르 이사크(뉴캐슬 유나이티드), 그리스 우드(노팅엄 포레스트), 브라이언 음뵈모(브렌트포드) 등이 득점 선두를 다투고 있다. 1. 모하메드 살라 (리버풀) - 27골리버풀의 간판 공격수 모하메드 살라는 2024-2025 시즌 현재까지 27골을 기록하며 득점 선두를 달리고 있다. 그의 탁월한 득점력은 리버풀의 공격을 이끄는 핵심 요소로 작용하고 있다. 살라는 빠른 스피드와 정확한 슈팅 능력으로 상대 수비를 무너뜨리며, 팀의 승리에 크게 기여하고 있다. 그의 이러한 활약은 리버풀이 리그 상위권을 유지하는 데 큰 역할을 하고 있다. 또한, 살라는 이번 시즌 발롱도르 후보로..

이강인 선수의 맨체스터 유나이티드(맨유) 이적설이 축구 팬들 사이에서 큰 화제가 되고 있다. 최근 그의 에이전트가 맨유를 비롯한 잉글랜드 프리미어리그(EPL) 여러 클럽들과 접촉했다는 보도가 나오면서, 이적 가능성에 대한 관심이 더욱 높아지고 있다. 이강인의 PSG에서의 입지, 예상 이적료 및 연봉, 그리고 EPL에서의 활약 가능성을 종합적으로 분석해 보자.1. 이강인의 현재 상황과 맨유 이적설이강인은 2023년 여름 이적 시장에서 스페인 라리가의 마요르카를 떠나 프랑스의 명문 구단 파리 생제르맹(PSG)에 입단했다. 현재까지 40경기에 출전하여 6골 5도움을 기록하고 있으며, 창의적인 패스와 드리블 능력으로 팀에 기여하고 있다.그러나 그중 18경기에서 교체 출전하며 주전 확보에 어려움을 겪고 있는 것도..

매년 5월 1일, 근로자의 날은 노동의 숭고한 가치를 되새기고 노동자의 권리를 존중하며, 그들이 사회 발전에 기여하는 바를 기념하는 날이다. 이날은 노동자들의 땀과 노력 덕분에 우리가 편리하고 행복한 삶을 누릴 수 있음을 인식하고, 노동의 중요성을 다시금 일깨우는 특별한 날이다. 근로자의 날의 역사와 유래, 행사, 사회적 의미, 그리고 변화하는 시대 속에서의 근로자의 날을 살펴보자.1. 근로자의 날 역사와 유래근로자의 날은 19세기 산업혁명 이후 열악한 노동 환경 속에서 장시간 노동과 열악한 근로조건 개선을 요구하는 노동 운동에서 비롯되었다. 1886년 미국 시카고에서 8시간 근무제를 요구하는 노동자들의 시위를 기념하여 국제적으로 노동자의 권리를 되새기는 날로 정해졌다. 이후 1890년부터는 세계 여러 ..