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우리의 몸은 70%는 물로 구성되어 있어, 건강을 유지하기 위해서는 올바른 물 섭취가 필수적이다. 하지만, 물도 제대로 마셔야 건강에 더 큰 도움을 줄 수 있다. 지금부터 건강을 위한 물 마시기 방법에 대해 알아보고 일상에서 실천해 보자. 이 글은 하루 권장 물 섭취량과, 올바른 물 마시는 시간과 방법, 상황에 따른 물 마시기 방법, 건강한 물 선택법이 소개된다.
하루 권장 물 섭취량
- 일반적으로 하루 1.5 ~ 2리터의 물을 마시는 것이 좋다.
- 활동량이 많거나 더운 날씨에는 추가로 물을 더 마셔야 한다.
올바른 물 마시는 시간과 방법
- 아침 기상 직후 공복에 미지근한 물 한 잔은 장 건강과 신진대사 활성화에 좋다.
- 식사 전후 30분 간격을 두고 물을 마시는 것이 소화에 도움이 된다.
- 한꺼번에 많이 마시기보다는 적은 양을 자주 마시는 습관이 몸에 더 좋다.
상황에 따른 물 마시기
- 운동 전 후 수분 보충은 필수적이다. 운동 전후 충분한 수분 섭취로 몸의 균형을 유지한다.
- 자기 전 지나친 수분 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 잠들기 1시간 전에는 물 마시는 것을 자제한다.
건강한 물 선택법
- 깨끗한 정수기 물이나 미네랄이 풍부한 생수를 선택하여 마신다.
- 가능한 탄산음료나 당분이 첨가된 음료보다는 순수한 물을 마시는 것이 좋다.
- 여름철에는 보리차나 허브티와 같이 가볍게 끓인 물을 섭취하는 것이 좋다.
매일 마시는 물 한잔의 습관만 바꿔도 건강은 크게 달라질 수 있다. 올바른 물 마시는 방법으로 건강을 지키고, 활기찬 일상을 만들어 보자.
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