환절기만 되면 많은 분들이 감기로 고생하기 마련이다. 특히 일교차가 크고 건조한 날씨에는 면역력이 쉽게 저하되어 각종 호흡기 질환이 찾아오기 쉽다. 이럴 때일수록 평소 음식 섭취에 신경 써서 면역력을 높이고, 감기 예방과 빠른 회복에 도움을 주는 식품을 적극적으로 챙겨 먹는 것이 중요하다. 지금부터 감기 예방 및 회복에 좋은 음식들을 소개하겠다.
1. 배
배는 기관지와 폐 건강에 뛰어난 과일이다. 풍부한 수분과 루테올린 성분이 기관지를 촉촉하게 하고 기침과 가래를 완화해준다. 배즙을 따뜻하게 데워 마시거나 꿀을 곁들여 먹으면 더욱 효과적이다.
2. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하며, 진저롤과 쇼가올 성분이 항균 및 항바이러스 효과를 나타낸다. 생강차로 마시면 감기의 초기 증상인 오한이나 목의 통증 완화에 탁월하다.
3. 마늘
마늘은 강력한 살균 및 항바이러스 성분인 알리신을 함유하고 있어 감기 예방과 면역력 강화에 도움을 준다. 생마늘을 먹기 어려운 경우에는 볶음이나 국물 요리에 넣어 익혀 먹어도 좋다.
4. 유자
유자는 비타민C가 풍부해 감기 예방과 피로 해소에 효과적이다. 특히 유자의 헤스페리딘 성분은 혈액순환을 도와 체온 유지에도 좋다. 따뜻한 물에 유자청을 타서 자주 마시면 더욱 효과적이다.
5. 무
무는 비타민C와 디아스타아제가 풍부해 소화촉진과 면역력 향상에 도움이 된다. 특히 목감기나 기침 증상 완화에 탁월한 효능을 보이며, 꿀과 함께 갈아 마시면 가래를 삭히는 데 좋다.
6. 꿀
꿀은 뛰어난 항균 & 항염 작용을 지닌 자연 식품이다. 꿀에 들어있는 플라보노이드 성분은 면역력 향상과 호흡기 건강을 증진시킨다. 따뜻한 차나 물에 타서 꾸준히 섭취하면 목의 통증과 기침 완화에 좋다.
7. 버섯
버섯은 베타글루칸이 풍부해 면역력을 증진시키는 대표적인 식품이다. 특히 표고버섯은 감기 예방에 탁월하며, 된장국이나 버섯죽 등으로 섭취하면 소화흡수가 더욱 잘 이루어진다.
환절기에 감기를 예방하거나 이미 걸렸을 때 빠르게 회복하기 위해서는 평소 면역력을 튼튼히 하는 음식 섭취가 가장 중요하다. 위에서 소개한 음식들을 일상생활 속에서 꾸준히 챙겨 먹는다면, 감기뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에도 큰 도움을 줄 것이다. 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취로 감기 없는 건강한 환절기를 보내자.
